Kouření

Biokódování proti kouření

Jednoduchá metoda ověřená v ČR šestnáctiletou praxí psychologem Rostislavem Prokopjukem. Úspěšnost této metody je přibližně 90%. Nejedná se o hypnózu ani sugesci, jen o práci s lidským podvědomím. Odvykací kůra trvá přibližně 20 minut. Metoda Biokódování nemá vedlejší účinky, nedochází u ní k nahrazování cigaret jídlem a hlavně se po ní neprojevují abstinenční příznaky.

Reference

Jiřina Bohdalová, David Kraus, Petr Janda, Jiří Bartoška, Michael Kocáb, Boris Hybner.

Hodnocení Biokódování

Více o Biokódování proti kouření

---

Cigaretové žvýkačky nebo náplasti Nicorette

Žvýkačky nebo náplasti Nicorette uvolňují do těla nikotin a snižují tak abstinenční příznaky vzniklé vysazením cigaret. Fungují jako určitá náhražka za cigarety, ale je jasné, že pokud člověk přejde na jiný způsob vpravování nikotinu do těla, závislosti se tím nezbaví. Bude muset postupně snižovat dávky nikotinu, a s největší pravděpodobností se tudíž nevyhne abstinenčním příznakům. Pokud se rozhodnete aplikovat cigaretové žvýkačky nebo náplasti, musíte úplně zrušit kouření, jinak nemá tato metoda žádný smysl. Žvýkačky jsou zbytečné pro kuřáky, kteří na nikotinu závislí nejsou.

Hodnocení Nicorette

Více o Nicorette

---

Elektronická cigareta

E-cigareta je sice vzhledově podobná té klasické, ale funguje na baterie a do cigarety se vkládá patrona obsahující nikotin a speciální aromatické esence, kdy si člověk sám zvolí dávkování tohoto čistého nikotinu. Nevdechujete tedy ani dehet a oxid uhelnatý a s tím i karcinogenní látky.

Pro Vaše okolí to tedy znamená konec pasivního kouření. Nechceme zde ale tvrdit, že elektronická cigareta je zdraví prospěšná, jelikož nemůžeme samozřejmě opominout škodlivost samotného nikotinu, ale rozhodně škodí mnohem méně než tabákový kouř z klasické cigarety. Obecně je též nutno zmínit, že elektronická cigareta Vás naprosto sama neodnaučí kouřit.

Hodnocení Elektronické cigarety

Více o Elektronická cigaretě

---

Elektronická dýmka

Výrobci nikotinových náhražek myslí také na milovníky dýmek. E-dýmka má tvar i rozměr skutečné dýmky a elektronický kouř neobsahuje žádný dehet. Elektronická dýmka funguje na podobném principu jako Elektronická cigareta - viz výše.

Hodnocení Elektronické dýmky

---

Omezování kouření, kouření Light cigaret

Pokud budete snižovat spotřebu cigaret, bude vás to stát hodně úsilí, ale s kouřením nepřestanete najednou a úplně. Při přechodu na tzv. Light cigarety dochází k častějšímu vdechování kouře, kouř je také vdechován hlouběji do plic, tak aby tělo dostalo stejnou dávku nikotinu jako při kouření běžných cigaret. Kouření Light cigaret můžeme doporučit pouze pro sváteční kuřáky, kteří nepotřebují udržovat určitou hladinu nikotinu a při kouření Light cigaret tak do těla dostávají měně škodlivin.

Hodnocení Light cigaret

---

Akupunktura nebo Hypnóza

Účinnost těchto metod je velice sporná. Akupunktura nebo hypnóza mohou částečně pomoci člověku přestat se závislostí, ale je nutnou podmínkou, aby jim dotyčný věřil. Fungují téměř jen jako placebo.

Hodnocení Akupunktury a Hypnózy

---

Další metody jak přestat kouřit

Znáte nějakou další metodu jak přestat kouřit? Chcete se podělit se svými zkušenostmi s ostatními? Napište nám na info@koureni.biz.

Co se děje po poslední cigaretě

• po 24 hodinách se vaše tělo zbaví oxidu uhelnatého v krvi
• během několika dnů se zlepší chuť, čich a zlepší se dýchání
• během několika týdnů se zlepší prokrvení celého těla, pocítíte zlepšení celkového zdravotního stavu
• během několika měsíců ustupuje kašel a problémy s dýcháním
• během několika let se o 50% snižuje riziko rakoviny plic a riziko infarktu
• po přibližně deseti letech se bývalý kuřák dostává na úroveň nekuřáka

Finanční motivace

Kolik peněz můžete ušetřit, pokud přestanete kouřit:

Počet cigaret za den	Prokouřeno za 1 rok	Prokouřeno za 20 let
10	15 000 Kč	300 000 Kč
20	30 000 Kč	600 000 Kč
30	44 000 Kč	880 000 Kč
40	59 000 Kč	1180 000 Kč
50	73 000 Kč	1460 000 Kč

Výpočty jsou zaokrouhlovány, je počítáno s průměrnou cenou krabičky cigaret: 80,- Kč.

Zdravotní motivace

Na nemoci způsobené kouřením umírá v České Republice 20% lidí.
Každá cigareta zkracuje život průměrně o 5 minut. Při 15 cigaretách denně je život za rok kouření zkrácen o 18 dní.

Nádory

Kouření se podílí z 90% na riziku rakoviny plic a z 60% na rakovině močového měchýře. Kouření způsobuje 25 x vyšší pravděpodobnost výskytu zhoubného nádoru.

Plíce

Mezi plícemi kuřáka a nekuřáka je obrovský rozdíl. Bohužel své plíce nevidíme, což nás může svádět k tomu, že je vše v pořádku. Kuřákům se snižuje kapacita plic, u silných kuřáků může být snížena až o dvě třetiny. Snížená kapacita plic způsobuje zhoršené dýchání a snižuje fyzickou výkonnost. Chronická plicní onemocnění jsou ze 75% zaviněna kouřením.

Více o zdravotních motivacích

Společenské motivace

Dech

O tom, že dech kuřáka není libá vůně, není pochyb. Kuřáci bohužel díky vlastnímu kouření tento zápach příliš necítí a mohou se tedy naivně domnívat, že cigaretový dech není cítit. Pokud jsou však kuřáci partnery a jeden kouří méně, může mu dech toho druhého vadit.

Závislost

Spousta lidí se za kouření stydí nebo jej skrývá. Kouření je závislost a může být ostatními chápána jako slabost.

Pasivní kouření

Kouřením neškodíme pouze sobě, ale i lidem v našem okolí a dětem. Nekuřáci vystavené cigaretovému kouři mohou dostat katar plic, nádory nebo infarkt. Na následky pasivního kouření zemře v ČR ročně 3000 lidí.

Změna prostředí

Kouření bývá obvykle spojeno s nějakým místem, zvykem nebo lidmi. Tyto situace nás pak automaticky nutí si zapálit. Je tedy vhodné snažit se tyto situace eliminovat nebo ještě radši úplně vypustit.

Symbolické rozloučení s cigaretou

Zbavit se cigaret, popelníků, zapalovačů a dalších věcí má význam samo o sobě v tom, aby nám tyto věci kouření nepřipomínali, ale pokud zbavení se těchto věcí spojíme navíc s určitým rituálem, můžeme dosáhnout ještě lepšího efektu. Symboly mají pradávný smysl a dodnes se používají hlavně ve východních zemích. Ať už věci spálíme, hodíme do vody nebo zakopeme, může to pro nás být nový impulz a víra v to, že jsme se těchto věcí zbavili.

Nahrazení kouření jinou činností

Při kouření vznikají různé rituály. Napadlo vás, kolik jste za svůj život vykouřili krabiček, kolik cigaret, kolikrát jste si cigaretu zapálili a zhasli? Kolikrát jste si každou cigaretu strčili do pusy a z pusy? Tyto a mnohé další rituály mohou být hluboce zakořeněné. Většině lidem v těchto případech pomáhá žvýkání žvýkaček, cucání bonbónů nebo jiných pochutin. Ale se sladkostmi by se to samozřejmě nemělo také přehánět, zvýšená konzumace může vést k jiným onemocněním, jako je například diabetes, nebo-li cukrovka.

Závislost na nikotinu je mnohem silnější než u jiných drog, může vzniknout již u první cigarety, projevuje se u cca 90% pravidelných kuřáků. Každý šluk je vlastně nová dávka nikotinu pro mozek, při dvaceti šlucích z cigarety je to vlastně dvacet dávek drogy. Kouřením se množí tzv. nikotinové receptory, které pokud se kuřák rozhodne nekouřit, způsobují abstinenční příznaky. Nikotinové receptory v mozku tak reagují na nedostatek nikotinu. Po nějaké době, kdy odezní závislost, jsou receptory v klidu, ale stačí pak malá dávka nikotinu k tomu, aby se probudily a závislost se potom vrací. Pro člověka, který přestal kouřit je proto velmi důležité, aby se již k cigaretě nevrátil ani ve výjimečných případech, protože pak velmi riskuje, že se mu závislost na nikotinu opět vrátí.

1. Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu? do 5 minut 3 body za 6 – 30 minut 2 body po 31- 60 minut 1 bod po 60-ti minutách 0 bodů	2. Je pro vás obtížné nekouřit tam, kde není kouření dovoleno? ano 1 bod ne 0 bodů
3. Kterou cigaretu by jste nerad postrádal/a? první ráno 1 bod kteroukoliv jinou 0 bodů	4. Kolik cigaret denně kouříte? 0 – 10 0 bodů 11- 20 1 bod 21 – 30 2 body 31 a více 3 body
5. Kouříte častěji během dopoledne? ano 1 bod ne 0 bodů	6. Kouříte i při nemoci? ano 1 bod ne 0 bodů

Vyhodnocení - součet bodů představuje závislost na nikotinu:

0-1 žádná nebo velmi malá závislost
2-4 nízká závislost
5 střední závislost
6-7 vysoká závislost
8-10 velmi vysoká závislost

Abstinenční příznaky vznikají v případě, že tělo přestane mít přísun drogy nebo se jeho přísun omezí. Toto se nejvíce projevuje ráno, kdy je tělo nejdéle bez dávky nikotinu. Abstinenční příznaky se projevují individuálně, obecně však lze říct, že jsou silnější v případě silnějších a dlouhodobějších kuřáků. Nejjednodušším řešením je sáhnout po cigaretě, po které se však závislost vrací.


Mezi abstinenční příznaky patří:

• velmi silná chuť na cigaretu (nikotin)
• nervozita
• zhoršená schopnost soustředění
• zácpa

Doba trvání abstinenčních příznaků je individuální, trvá několik týdnů až měsíců. Pokud na odvykání kouření použijete metodu postupného snižování cigaret nebo metodu nahrazování cigaret nikotinovými žvýkačkami, bude doba prodloužena navíc o dobu, po kterou budete snižovat dávky nikotinu až k nule. Pokud naopak chcete přestat kouřit a zároveň se chcete vyhnout abstinenčním příznakům, doporučujeme vyzkoušet metodu Biokódování psychologa Prokopjuka, po které žádné abstinenční příznaky nevznikají.